infoPKU

Saat berpuasa, kebanyakan orang mengalami naik berat badan. Padahal puasa turun berat badan bisa saja dilakukan jika memperhatikan pola makan.

Berikut ini beberapa tips agar saat puasa turun berat badan bisa Encik dan Puan lakukan.

Berbuka dengan Menu Seimbang

Saat kita berpuasa, metabolisme tubuh akan melambat. Hal tersebut mengakibatkan kebutuhan energi tubuh akan otomatis berkurang.

Meski demikian, bukan berarti kita bisa memakan semua makanan ketika waktu berbuka. Yang terpenting adalah mengonsumsi makanan yang seimbang.

Dimana yang harus kita fokuskan adalah makan secara perlahan. Barulah kemudian memilih menu makanan yang bernutrisi lengkap.

Mulai dari karbohidrat, serat, protein, vitamin, serta yang tak kalah penting adalah makanan yang mengandung mineral.

Jika semua itu bisa terpenuhi, maka dapat membantu Encik dan Puan mengurangi makan berlebih.

Jangan Lupa Makan Sahur

Makan sahur sendiri merupakan salah satu sunnah dalam ibadah puasa. Meski terdengar sepele, nyatanya masih banyak yang enggan makan sahur.

Padahal makan sangat baik bagi kesehatan Encik dan Puan lhoi, oleh karenanya jangan melewatkan waktu makan ini.

Makan sahur saat bulan suci ramadan sendiri sama halnya seperti sarapan dan sebaiknya sahur dilakukan di waktu dini hari.

Dengan makan sahur, tubuh kita dapat menampung banyak nutrisi dan energi untuk menjalani puasa sehari penuh.

Jadi Encik dan Puan tidak akan merasa lemas ataupun cepat lapar. Selain itu, makan sahur juga menghindari kita makan berlebihan ketika bebuka puasa. Hal tersebut baik untuk menghindari kenaikan berat badan.

Kurangi Gula

Salah satu tagline saat berbuka yaitu ‘berbukalah dengan yang manis‘. Kenyataannya banyak yang salah fokus dengan tagline tersebut.

Bahkan tak sedikit yang menganggap bahwa itu merupakan sunnah Nabi Muhammad SAW. Padahal tagline tersebut hanyalah iklan dari sebuah brand minuman.

Karenanya banyak orang yang menyajikan menu berbuka/takjil yang manis-manis. Seperti cendol, kolak, es buah, es tebu, teh manis, es jeruk kasturi, sirup, puding dan lainnya.

Sebaiknya saat kita berbuka puasa, kurangi makanan dan minuman yang kandungan gulanya tinggi.

Gula merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, Encik dan Puan bisa mengonsumsi gula alami dari buah dan madu.

Batasi Asupan Garam

Selain mengurangi konsumsi gula, Encik dan Puan juga harus membatasi asupan garam. Hal itu dikarenakan garam mengandung natrium yang cenderung dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.

Terutama saat sahur, mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat Encik dan Puan cepat merasa haus ketika berpuasa. Yang mana dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam mencerna dan menyerap cairan.

Hindari Makanan yang Digoreng

Eits ini tidak ada hubungannya dengan kondisi minyak goreng yang langksa saat ini ya. Apalagi saran untuk mengganti menggoreng dengan merebus, hehe.

Sudah jadi kebiasaan bagi orang Indonesia ketika berbuka puasa adalah dengan menyantap gorengan. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena dapat menaikkan berat badan selama puasa.

Kandungan kalori dan lemak jenuh yang tinggi serta rendahnya nutrisi ada pada makanan yang digoreng. Ketimbang memakan gorengan, sebaiknya perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.

Kontrol Porsi Makan

Meskipun berpuasa seharian penuh, bukan berarti kita makan dalam porsi besar saat berbuka. Mengontrol porsi makan sangat penting di bulan ramadan, baik saat sahur maupun saat buka puasa.

Dengan mengontrol porsi makan, menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan Encik dan Puan. Makanlah dengan porsi kecil untuk membantu kita memahami berapa banyak yang dibutuhkan tubuh.

Tetap Terhidrasi

Kekurangan cairan menjadi salah satu tantangan dalam melaksanakan ibadah puasa. Karena bisa membuat kita merasa cepat haus sehingga tubuh jadi lemas.

Oleh sebab itu, penting menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Konsumsilah makanan yang mengandung air seperti semangka, mentimun, kiwi, dan lainnya.

Selain itu perbanyaklah minum air putih, bila perlu minum sebanyak 2 liter per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Banyak minum air putih juga bisa membantu mendetoksifikasi tubuh.

Menjalani ibadah puasa di masa pandemi bukanlah hal yang mudah. Berikut ini beberapa tips agar tetap sehat saat puasa.

Pastikan Tubuh Tetap Sehat

Selain Encik dan Puan harus kuat menahan haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam, perlu juga memastikan tubuh tetap sehat agar terhindar dari virus, penyakit, dan patogen lainnya.

Tips Tetap Sehat saat Puasa

• Perbanyak minum air putih

Sebagaimana diketahui saat kita berpuasa, tubuh kekurangan cairan dibandingkan sebelumnya. Oleh karenanya, perlu untuk memastikan kita telah mencukupi cairan tubuh saat berbuka hingga sahur.

Untuk menghindari dehidrasi saat sedang puasa, usahakan banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari. Adapun dehidrasi ringan sendiri dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala.

Agar kebutuhan 8 gelas air per hari terpenuhi pada bulan puasa ini, Encik dan Puan bisa minum dua gelas pada waktu berbuka, dua gelas pada waktu setelah salat tarawih, dua gelas sebelum tidur, lalu dua gelas pada waktu sahur.

• Makan makanan yang berserat

Mengonsumsi makanan berserat dan tinggi protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengimbangi beberapa efek samping saat puasa, seperti pusing dan lainnya. Sehingga bisa membuat Encik dan Puan tetap sehat dan kuat selama puasa.

• Jangan banyak makan saat buka puasa

Usahakan berbuka puasa dengan minum air putih, mengonsumsi kurma, dan makanan yang ringan lainnya. Lalu dilanjutkan makan besar usai Salat Magrib. Hal ini dilakukan untuk menghindari rasa mual, kembung, hingga lelah saat makan banyak ketika berbuka puasa.

• Tetap berolahraga

Meski tengah berpuasa, Encik dan Puan tetap dapat berolahraga. Olahraga merupakan salah satu tips tetap sehat saat berpuasa.

Tapi Encik dan Puan perlu memastikan untuk berolahraga yang ringan-ringan saja. Hal ini guna menghindari rasa lelah dan dehidrasi karena berolahraga.

Ada beberapa olahraga intensitas rendah yang bisa Encik dan Puan lakukan. Diantaranya dengan berjalan kaki, yoga ringan, dan bersepeda santai. Sebaiknya Encik dan Puan berolahraga menjelang berbuka puasa, agar tubuh tidak lelah.

• Konsumsi Suplemen

Dengan mengonsumsi suplemen seperti vitamin dan lainnya, berguna bagi tubuh untuk menggantikan nutrisi yang hilang saat berpuasa.

Karena selama berpuasa, kita hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori. Yang mengakibatkan kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi.

Selain itu, dengan mengonsumsi vitamin juga dapat menjaga daya tahan tubuh untuk terhindar dari infeksi, khususnya selama puasa di tengah pandemi COVID-19.

Ibu hamil berpuasa sebenarnya boleh-boleh saja, asalkan harus bijak karena dikhawatirkan bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Bisa Memberikan Perubahan Pada Tubuh

Puasa memang baik bagi kesehatan, namun bagi ibu hamil belum tentu demikian. Puasa diketahui memberikan perubahan dalam tubuh ibu hamil.

Dalam hal ini dikhawatirkan akan menyebabkan ibu hamil kekurangan air (dehidrasi). Hal ini bisa menyebabkan kontraksi dan air ketuban menjadi sedikit.

Tanda Bahaya Pada Tubuh

Bagi ibu hamil berpuasa, perlu untuk mengetahui tanda-tanda bahaya yang akan terjadi. Yang mana tanda-tanda ini bisa terjadi karena dehidrasi dan kurang minum saat puasa.

Berikut tanda-tanda bahaya saat ibu hamil yang tidak fit berpuasa:

• Pendarahan
• Penurunan gerakan pada janin
• Pandangan kabur
• Kepala letih
• Tidak terdapat kenaikan berat badan
• Buang air kecil yang sedikit atau berwarna pekat
• Mual dan muntah

Jika termasuk dalam ciri-ciri di atas, maka disarankan untuk tidak berpuasa.

Harus Fit dan Konsultasi ke Dokter

Ibu hamil harus fit dan bugar saat hendak melakukan ibadah puasa. Bahkan jika perlu konsultasi ke dokter kandungan serta memeriksa antenatal.

Agar mengetahui kesejahteraan janin, seperti berat badan janin dan air ketuban dalam keadaan baik.

Tips Puasa Untuk Ibu Hamil

Jika ibu hamil ingin tetap beribadah puasa, berikut ini beberapa tips yang harus diikuti:

• Minum air 2,5 liter per hari
• Jangan lupa sahur
• Hindari makanan yang terlalu manis
• Konsumsi makanan berserat dan mengandung karbohidrat kompleks
• Penuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang
• Tetap tenang dan hindari stres
• Lakukan aktivitas di dalam ruangan
• Santai dan hindari mengerjakan banyak pekerjaan
• Beristirahat jika dirasa lelah
• Mendapatkan izin berpuasa dari penyedia layanan kesehatan

Kondisi Ibu Hamil yang Tidak Disarankan Untuk Puasa

Karena puasa memberikan efek kesehatan bagi ibu yang sedang hamil, ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan.

Inilah beberapa kondisi ibu hamil yang tidak disarankan melaksanakan ibadah puasa demi menjaga kesehatan dan kesejahteraan janin:

• Mual Muntah Berlebih
• Hemoglobin Rendah
• Diabetes
• Mengeluarkan Flek atau Perdarahan
• Gangguan Sistem Pencernaan

Cerita Ramadhan: Puasa Ibu Hamil