Encik dan puan, penurun kolesterol tinggi di dalam tubuh dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi buah-buahan segar.
Kolesterol tinggi merupakan salah satu penyakit yang berbahaya bagi tubuh kita. Bagi yang memiliki kolesterol tinggi, diharuskan untuk menjaga pola hidup dan makanan yang sehat.
Tak hanya mengonsumsi obat penurun kolesterol, penderita juga bisa menurunkan kadar kolesterol dengan memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Melansir dari laman Kemkes.go.id, buah-buahan yang segara dapat menurunkan kolesterol tinggi di dalam darah secara alami meskipun tidak secara instan.
Buah Penurun Kolesterol Tinggi
Berikut rekomendasi buah-buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh encik dan puan:
1. Tomat
Tomat merupakan buah-buahan yang termasuk ke dalam daftar buah yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Hal ini dinyatakan dalam jurnal Maturitas yang menyebutkan bahwa buah tomat yang sudah dimasak memiliki khasiat yang sama dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin.
Mengonsumsi tomat dengan jumlah yang banyak dan rutin juga tidak akan menimbulkan efek samping seperti lemas, sakit otot, ataupun kerusakan saraf.
Buah tomat memiliki kandungan likopen yang merupakan antioksidan penting yang dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Tak hanya likopen, buah tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
2. Apel
Buah apel memiliki khasiat untuk menurutkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh manusia. Zat beta-gluca yang terkandung dalam buah ini berfungsi untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Apel juga menjadi sumber serat larut yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol dan dapat mencegah arteri yang mengeras dalam tubuh.
Dengan begitu, buah apel dapat melindungi tubuh terhadap resiko serangan jantung dan stroke.
3. Semangka
Sama halnya dengan buah tomat, semangka juga mengandung likopen yang memiliki khasiat untuk menurutkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
4. Jeruk nipis
Jeruk nipis juga termasuk ke dalam daftar buah yang dapat menurutkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh.
Diketahui dalam jeruk nipis terdapat kandungan senyawa flayanoid yang bermanfaat untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL yang juga dapat mengurangi resiko terjadinya serangan jantung.
5. Alpukat
Dalam buah alpukat terdapat kandungan lemak yang cukup tinggi yakni sekitar 16 persen.
Jangan salah diartikan, walaupun kandungan lemak dalam alpokat cukup tinggi bukan berarti lemak tersebut jahat.
Sebaliknya, kandungan lemak yang terdapat dalam buah alpukat sangat menyehatkan.
Hal ini dikarenakan 63% penyusunnya merupakan asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Lemak tak jenuh ini dapat sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri yang diakibatkan adanya penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh.