infoPKU

Tahukah Encik dan Puan, jika dengan teknik tertentu olahraga selama 60 detik dapat memberikan hasil yang setara dengan olahraga biasa selama 45 menit. Karena manfaat terbaik dari olahraga tidak melulu harus didapatkan dari berlatih selama berjam-jam.

Hal tersebut dibuktikan oleh para ilmuwan dari McMaster University dalam sebuah penelitian terbaru. Yang mana mereka membandingkan 2 teknik olahraga yang cukup populer sekarang ini, yaitu Sprint Interval Training (SIT) dan Moderate Intensity Continuous Training (MICT).

Sprint Interval Training (SIT) adalah sebuah rangkaian gerakan yang terdiri dari 2 menit pemanasan, 3 menit pendinginan, dan 2 menit bersepeda ringan pada setiap jeda.

Sprint (lari cepat) atau bersepeda dengan kecepatan tinggi menjadi gerakan inti SIT yang diklaim memberikan manfaat paling besar ini hanya butuh waktu 3 kali 20 detik atau jika ditotalkan menjadi 60 detik.

SIT dengan durasi sangat pendek ini jika dilakukan selama 12 pekan dapat memberikan hasil yang sama seperti Moderate Intensity Continuous Training (MICT). Padahal jika dibandingkan dengan SIT hanya mencapai 10 menit dan gerakan intinya hanya 60 detik.

Untuk diketahui bahwa dalam MCIT, waktu yang dibutuhkan mencapai total 50 menit. Dengan rinciannya adalah sebagai berikut: 45 menit bersepeda dengan pace moderat (irama sedang), 2 menit pemanasan dan 3 menit pendinginan.

Prof Martin Gibala yang memimpin penelitian ini mengatakan bahwa hal ini merupakan strategi olahraga yang sangat efisien dari sisi waktu. Karena meskipun olahraga berat ini dipersingkat, tapi tetap memberikan hasil yang efektif.

Jadi, Encik dan Puan tertarik untuk berolahraga selama 60 detik ala Sprint Interval Training (SIT)?

Sulit tidur atau insomnia memang mengganggu kesehatan kita, terlebih lagi juga berdampak pada aktivitas kita keesokan harinya. Tak jarang kita didera lesu, lemas, lelah dan tidak bersemangat.

Saat ini hampir tiap orang pernah mengalami sulit tidur pada saat malam hari. Meski tampak sepele, namun insomnia ini bukanlah perkara gampang.

Jika kita merasakan gejala ini, secepatnya cari cara untuk mengatasinya karena jika dibiarkan dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Tapi tak perlu hingga mencari obat tidur, karena bisa saja masalahnya sepele.

Namun jika kita belum sampai tahap insomnia dan hanya sesekali sulit tidur, efek yang ditimbulkannya masih dapat diatasi agar tubuh serta pikiran tetap segar dan semangat.

Berikut ini ada lima strategi yang bisa kita lakukan agar kita dapat menghadapi hari dengan fit meskipun mengalami kesulitan tidur pada malam harinya:

• Bangun Pagi Seperti Biasanya
  Usahakanlah untuk tetap bangun pagi seperti biasanya serta beraktivitaslah sesuai rutinitas. Siapkan segala keperluan seperti biasanya. Berolahraga ringan jika memungkinkan dan usahakan sarapan ringan seperti telur rebus, sandwich atau oatmeal. Meminum secangkir atau dua cangkir teh hijau dapat membantu menyegarkan tubuh dan otak. Karena kandungan L-theanine pada teh hijau dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang.
• Nikmati Sinar Matahari
  Matahari pagi diketahui dapat meningkatkan serotonin, yakni hormon bahagia yang dapat membuat tubuh serta pikiran lebih bersemangat sekaligus mampu meningkatkan mood. Oleh karena itu begitu bangun tidur, keluarlah serta hiruplah udara pagi, nikmati sinar matahari pagi sekitar 30 menit. Tak hanya itu, sinar matahari juga membantu menstabilkan ritme sirkadian pada tubuh sehingga membuat tidur kita menjadi lebih nyenyak pada malam hari berikutnya.
• Hindari Minuman Berkafein Tinggi
  Ada baiknya menghindari konsumsi minuman berkafein tinggi, seperti kopi atau energy drink. Selain itu jauhi juga makanan atau minuman yang kandungan gulanya tinggi. Kafein dan gula memang dapat meningkatkan energi secara drastis, namun efeknya hanya sementara. karena begitu efeknya hilang, tubuh kita justru makin lemas dan lesu. Lebih baik jika mengonsumsi minuman atau makanan kaya nutrisi yang rendah gula.
• Latihan Pernapasan
  Luangkanlah waktu beberapa menit untuk latihan pernapasan. Tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 15 detik kemudian keluarkan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang-ulang, serta tambah durasi tahan napasnya selama lima detik tiap kali bernapas maksimal hingga satu menit. Dengan melatih pernafasan ini dapat membuat energi tetap stabil serta bisa membantu menyegarkan pikiran dan membuat kita tetap fokus. Namun perlu untuk diingat, sebaiknya teknik ini dilakukan hanya jika Anda tidak memiliki masalah pada pernapasan.
• Hidangan Ringan Malam Hari
  Saat malam hari, santaplah hidangan ringan saat makan malam dan bersiaplah tidur sesuai jam tidur malam Anda. Agar tidur lebih nyenyak, minumlah segelas susu hangat, nyalakan musik pengantar tidur yang menenangkan atau nyalakan aromaterapi lavender.

Sistem imun atau sistem daya tahan tubuh adalah suatu sistem pertahanan yang digunakan untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit atau kuman.

Meningkatkan sistem daya tahan tubuh merupakan hal yang penting, terutama pada saat memasuki musim hujan seperti saat ini. Karena biasanya penyakit seperti flu, batuk, dan radang tenggorokan mudah menyerang.

Yang perlu diketahui bahwa sebenarnya pada saat kita sakit bukan berarti sistem imun kita tidak bekerja dengan baik, karena bisa saja sistem daya tahan tubuh sedang menurun saja.

Seperti halnya pada saat kita baru sembuh dari pilek, hal tersebut menunjukkan bahwa sistem daya tahan tubuh kita tengah berupaya keras melawan infeksi.

Adapun cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh antara lain dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, usahakan untuk selalu tidur yang cukup tiap malam serta jangan lupa olahraga yang teratur.

Selain itu yang tak kalah penting adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung mikronutrien, yakni makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Biasanya didapatkan dari buah dan sayur.

Stres juga mempengaruhi terhadap sistem kekebalan tubuh. Oleh sebab itu kita perlu mengurangi stres. Stres kronis diketahui dapat memengaruhi sistem imun serta dapat meningkatkan resiko penyakit.

Konsumsilah suplemen jika dibutuhkan. Namun ada baiknya jika kita berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, agar terhindar dari resiko overdosis.